Tom Geel – IFBB Athlet

Nicht jeder möchte gleich eine strikte Diät einhalten, um etwas Gewicht zu verlieren. Selbstverständlich gibt es auch paar einfache Grundregeln, an welche sich jeder im Alltag halten kann, ohne gleich alles Essen auf die Waage-Schalen legen zu müssen. Die Regeln sind vielen auch bekannt, aber vielleicht sind sie in Vergessenheit geraten und müssten wieder ins Bewusstsein gerufen werden.

• Viel trinken: Allerdings Wasser und ungezuckerten Früchtetee, keine Süss-, light- oder andere Getränke. Wasser füllt den Magen und verbrennt Kalorien. Als Richtlinie gelten 2-3l pro Tag.
• Mehrere kleine Mahlzeiten: Verteilen Sie die Mahlzeiten über den Tag in kleinere Portionen um ein Hungergefühl möglichst zu vermeiden. Nehmen sie mindestens fünf kleine Mahlzeiten zu sich.
• Bewegung / Sport: Regen Sie Ihren Kreislauf an und verbrennen Sie zusätzliche Kalorien, in dem Sie zum Beispiel eine Bushaltestelle früher aussteigen und den Rest zu Fuss gehen.
• Eiweiss/Protein: Essen Sie genügend Eiweiss, um Muskeln zu erhalten oder aufzubauen: Fleisch, Fisch oder Proteinpulver sind hervorragende Eiweissquellen.
• Keine Kohlenhydrate auf die Nacht: Ein hoher Blutzuckerspiegel unterdrückt die Ausschüttung des Wachstumshormons, welches im Schlaf Fett verbrennt. Kohlenhydratereiche Nahrungsmittel sind zum Beispiel Brot, Teiwaren, Reis, Früchte, Süssigkeiten, etc. und sollten damit vermieden werden.
• Gezielt sündigen: Planen Sie konkret Mahlzeiten ein, an denen Sie sich etwas gönnen. Aber nicht jeden Tag! Ein- bis zweimal in der Woche als Anhaltspunkt. Verzichten Sie auf die üblichen täglichen süssen Snacks zwischendurch im Büro oder zu Hause. Ihre Figur dankt es Ihnen.

Mit diesen simplen Anhaltspunkte können Sie schon einiges in Richtung Gewichtsreduktion erreichen.

Kennen Sie noch andere einfache Regeln, welche sich einfach im Alltag umsetzen lassen?